Hele 30 % av personer over 65 år faller hvert år. Fall kan føre være inngripende i en persons hverdag og gi tapt selvstendighet. I frykt for nye fall vil mange begrense aktivitet og deltagelse – noe som igjen øker risikoen for nye fall.
Fallforebyggende trening og god tilrettelegging
Fallforebyggende trening er det enkelttiltaket som er mest effektivt for å forebygge fall. I tillegg er det viktig med god tilrettelegging av omgivelsene og eventuelt hjelpemidler. Ergo- og fysioterapitjenesten i Vegårshei kommune tilbyr et gratis hjemmebesøk for kartlegging av hjelpemiddelbehov og tilrettelegging i hjemmet, samt tilpassede styrke- og balanseøvelser for deg som er ustø eller ønsker å forebygge fall. Se kontaktinformasjon nederst i artikkelen.
Les mer om fall og fallforebyggende arbeid på Nasjonalt senter for aldring og helse.
10 grep for et aktivt og selvstendig liv
1 Hold deg i bevegelse
Styrke-og balansetrening to ganger i uka reduserer fallrisikoen betydelig.
2 Legemiddelbruk
Snakk med legen om medisiner du bruker, særlig hvis du føler deg ustø.
3 Kosthold
Et variert kosthold rikt på kalsium og vitamin. Det er viktig for sterke bein. Unngå dehydrering.
4 Rusmidler
Alkohol og andre rusmidler øker risiko for fall. Vær særlig forsiktig i kombinasjon med legemidler.
5 Beinskjørhet
Snakk med fastlegen om ben skjørhet ved risikofaktorer som tidligere brudd, overgangsalder, familiehistorie, underernæring, kortison, røyking og alkohol.
6 Velg riktig skotøy
Bruk sko med sklisikre såler og god støtte. Unngå tøfler eller skol som lett sklir av.
7 Vinterføre
Husk brodder eller piggsko på glatte vinterdager. Ha strøsand tilgjengelig ved utgangsdøren.
8 Sjekk syn og hørsel regelmessig
Bruk briller med riktig styrke
9 Ganghjelpemidler
Har du bruk for ganghjelpemidler som krykker eller rullator, kan du ta kontakt med kommunen.
10 Sørg for et trygt hjem
Ha godt lys i alle rom. Fjern snublefeller og fest løse teppekanter. Gode rekkverk i trapp, både inne og ute.
Plakat - 10 grep for et aktivt og selvstendig liv (PDF, 259 kB)